wyciskanie sztangi na skosie

Joy - chyba gh turbo z Treca nie ten poziom poki co Klatke ostatnie 8tyg mniej wiecej tak : 1) wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4-5s 3) butterfly 4s 4) triseria 3s - rozpiętki na plaskiej 10-12powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10-12powt - [...]

[...] sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. czy ten ::: Poniedziałek klatka wyciskanie na plaskiej gryfem 3x12-8 wyciskanie na plaskiej hantlami 3x10 wyciskanie na skosie w gore sztanga 4x8 rozpietki 4x10 Biceps: unoszenie gryfu lamanego 12-10-10-8 [...]

Wczoraj był push 2, ale wpadło też 2h rowerka, kalorie na koniec dnia zaspokojone pizzą 46 cm i grillem %-) Przysiad: 65 kg x5 75 kg x5 85 kg x5 95 kg x5 Nagrałem filmik, akurat przy 75 kg, ale jak sam tak oglądam, no cóż, zbyt głęboko nie jest, problem w tym, że głębiej nie mogę, nie wiem czemu. Słyszałem, że niektórzy tak mają, kwestia [...]

Klatka piersiowa -rozgrzewka: wyciskanie mniejszego ciężaru na ławce prostej 2x10 przerwy:60s -wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 przerwy:120s -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,8 przerwy:150s -rozpiętki na skosie 3x8-12 przerwy:120s -krzyżowanie linek 3x8-12 przerwy:120s (zrezygnował bym za dórzo) Plecy -podciąganie na drążku [...]

[...] (high carb) mc 5x10 podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie jednorącz 8x(3+8) pullover+wiosłowanie na wyc. dolnym 3x(15+12) klatka+ramiona lekko (medium carb) wl 5x5 wyciskanie hantli na skosie górnym 5x8 pompki+rozpiętki 5x(max+12) młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) off (low carb) barki+ramiona (medium carb) pp z kaptura 5x5 [...]

Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]

[...] dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztangielką 6.Skłony tułowia „dzieńdobry” 7. Unoszenie hantli na bok 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 9. Francuskie wyciskanie hantlami Piątek 1. Wykroki z hantlami 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą 6.Skłony tułowia [...]

to od poniedziałku wracam na siłownie: PLAN WYGLADA TAK: Dzien 1 Klatka przod. Bok barkow 1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12 2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15 3 rozpietki na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 [...]

poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie ja bym zamiast tego 1 albo 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie [...]

03.10.16 Siemano! Po wczorajszym czicie spodziewałem się, że mnie podleje, będę miał jakieś sranie, czy coś bo brzuch mnie już bolał od tego żarcia, a tu nic.. Niby waga do góry o +2,5kg, ale to pewnie treść pokarmowa głównie i to, że wypiłem przez noc ponad 1,5l wody %-). Także do przodu, a ten plan.. Mega. W ogóle zaj**isty dzień dzisiaj. [...]

09.10.16 Siemano wszystkim! Zrobiłem dzisiaj 'cheat day' planowany znowu. Zjadłem nieco więcej niż zazwyczaj.. Myślę, że tak z 8-10k kalorii wpadło, a mimo wszystko brzuch wcale nie jest taki wypchany :D. Trochę mnie teraz zmuliło, więc kończę jeść i idę zaraz spać. Może w końcu będę miał jakiś głęboki, fajny sen. Jedyny minus to pewnie to, że [...]

[...] 2 zestawy ćwiczeń wykonywane na przemiennie. Prosiłbym o korektę: A: - przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8, 6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8, 6 - wyciskanie [...]

[...] Przysiady 12/10/8 3s Wykroki 12/10/8 3s Podciągania na drążku max/max/max 3s Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4s Wyciskanie na klatke płasko 12/10/8/6 /// Na następnym treningu wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 3s Wyciskanie na barki 12/10/8 2s Uginanie przedramion ze sztangą 12/10 2s Francuskie wyciskanie sztanga 12/10 Split: Poniedziałek [...]

Nie odzywałam się chwilę, ale nic się u mnie nie działo. Sobota wolna, niedziela i poniedziałek miał być pole dance, ale niestety odwołali. Tydzień zamknął się w 3 treningach siłowych i jednym cardio, więc trochę słabo. Wracając do treningów i meldowania się: 25.09.18 wtorek DT Trening 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch [...]

PONIEDZIALEK (klatka+biceps) -wyciskanie plasko 4x (12,10,10,8) -wyciskanie hantelek na skosie 4x (12,10,10,8) -rozpietki na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -przysiady 4x -suwnica 4x (12,10,8,6) [...]

[...] 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc/siedząc 3 serie 5. Biceps 3 serie 6. Szrugsy lub przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Zakres powtórzeń przy ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie sztangi czy hantli, w granicach 4-8 powt, reszta od 8 do max 12. Zresztą i tak wyjdzie w praniu :)

-- !! 8 dzień Testu !! -- Noo w końcu poniedziałek i zaczynamy nowy tydzień zmagań . Dziś klatka i triceps, fajnie mi się triceps spompował, na klatkę też nie narzekam. Dziś zjadłem dużego gyrosa, taki wybryk . Ryż i kurak tak mi zbrzydł że sodoma .. nie mogę po prostu, jutro zmienię na coś innego. Daje wypiskę z treningu i spadam. Wyciskanie na [...]

[...] pojedyncze 12-15 (w przysiadach i mc możesz dać zakres 6-8), Ćwiczenia łączone: 10-12 (dla każdego ćwiczenia), Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b.Rozpiętki na skosie dodatnim 2a.push press 2b.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki [...]